Estreñimiento

Hoy hablaremos sobre una condición que cada día se hace más común, debido, entre otras cosas, a la falta de una alimentación balanceada, el estreñimiento.

¿Qué es el estreñimiento? El Estreñimiento se define como, un retraso en el tiempo normal de producirse las evacuaciones fecales en un individuo, (movimiento intestinal anormal). El estreñimiento es una condición en la cual los movimientos intestinales son frecuentes y dolorosos (cólicos abdominales), y se producen heces duras que son difíciles de evacuar. Por lo general, el estreñimiento representa una alteración en los hábitos intestinales. Algunas personas creen que están estreñidas cuando no realizan deposiciones diarias, pero en realidad su función intestinal es normal. La frecuencia de los movimientos intestinales varía considerablemente; muchas personas saludables tienen varias deposiciones diarias mientras que otras evacuan el intestino 3 ó 4 veces por semana. Este número de tres deposiciones por semana, es considerado por algunos autores, como, movimiento intestinal “retardado” limítrofe para la consideración de estreñimiento. El estreñimiento suele estar ligado a factores como la dieta, el beber poca agua, el ejercicio físico y el estrés. La falta de fibra en la dieta produce heces duras y difíciles de evacuar, pero si consume mucha fibra y no toma suficiente agua, también se producirá el estreñimiento. El estrés y la ansiedad también provocan este tipo de problemas. En cambio, el ejercicio físico mantiene el tono muscular y promueve la función intestinal normal. Algunas personas sufren de estreñimiento provocado- auto-inducido, porque ignoran las señales corporales hasta que cesa la necesidad de evacuar el intestino. En otros casos, el estreñimiento es un efecto secundario de medicamentos. Entre las causas más serias del estreñimiento se cuentan el cáncer de colon o recto, fisura anal, síndrome del colon irritable, obstrucciones intestinales debidas a pólipos en el colon o a un tumor, deficiencia en la actividad de la glándula tiroidea (hipotiroidismo) y enfermedades y lesiones del sistema nervioso. El diagnóstico inicial se basa en la descripción de los síntomas. Se considera estreñimiento si existe un cambio importante en el hábito intestinal, como por ejemplo evacuaciones escasas separadas por más de tres días. Podemos padecer de estreñimiento, leve, moderado y severo, viéndose este último en personas que pasan más de dos semanas sin evacuar. A veces se recomiendan agentes humidificantes de venta libre para ablandar las heces durante episodios ocasionales. Sin embargo, los enemas o laxantes no se recomiendan para tratar el estreñimiento. Si necesita este tipo de medicación, utilice laxantes de fibra dietética en lugar de laxantes de aceite mineral, que interfieren con la absorción de vitaminas y minerales. Además estos medicamentos tienden a producir dependencia y su uso excesivo puede irritar la mucosa que recubre el recto. ¿Qué podemos hacer? Debemos disponer de un momento diario, en lo posible menos de una hora después del desayuno, para evacuar el intestino sin apuro. Después del desayuno suele ser el momento más oportuno porque los alimentos que entran en el estómago vacío aumentan las contracciones normales del intestino, permitiendo evacuar las heces de las comidas del día anterior que reposan en el área rectal. Además, las bebidas como el té o café que suelen acompañar al desayuno estimulan el movimiento intestinal. RECOMENDACION: Trate de no apresurarse en hacer esfuerzos. Si usted nota que el estreñimiento persiste a pesar del auto-tratamiento, y en especial, si representa un cambio en sus hábitos intestinales normales acuda a su doctor. Si además encuentra sangre en las heces o padece de fiebre, dolor abdominal severo o estreñimiento que alterna con diarrea, sus síntomas requieren una investigación urgente, es necesario acudir al médico.

Otro de los problemas del estreñimiento es la posible aparición de hemorroides debidas al esfuerzo producido durante la defecación. A veces el estreñimiento se alterna con diarreas, lo cual puede constituir un signo de síndrome del colon irritable, diverticulosis y otros trastornos intestinales. Un trastorno grave es el estreñimiento severo debido a heces impactadas que obstruyen el colon, formando lo que se denomina “fecaloma”.

Que hacer para evitar o prevenir el estreñimiento

Es importante beber por lo menos 8 vasos de agua cada día. Aumente el consumo de líquido cuando haga calor y cuando se ejercite Coma una dieta que incluya varias porciones diarias de alimentos ricos en fibra, como frutas frescas y verduras, cereales integrales y legumbres. Existen igualmente en el mercado productos naturales a base de plantas, vitaminas y minerales que ayudan a limpiar nuestro colon, facilitando la expulsión de la materia fecal y seguidamente lo nutren y protegen cuidadosamente. Es necesario seleccionar productos de calidad ya que existen muchas marcas en el mercado que ofrecen buenos resultados, cuando en realidad no funcionan no un 10%. Siga un programa habitual de ejercicios, comience paulatinamente si lleva tiempo sin hacer actividad física, establezca hábitos regulares de defecación. No ignore la necesidad de evacuar y tómese el tiempo adecuado NECESARIO en el baño. Organice su tiempo para no usar el baño con apuros.




Angel Gabet, DtP
Nutricionista/Dietista/Gerontólogo
Medicina Antienvejecimiento

Longevidad Parte I

¿Usted quisiera vivir para siempre, o quizá hasta la madura edad de 120 años? Hubo una época en la que vencer a la biología para ser inmortal era una cosa de sueños.

Permanecer joven es una fantasía que por mucho tiempo han abrigado multimillonarios que gastan una pequeña fortuna para congelarse criogénicamente a su muerte, con la esperanza de "regresar" en el futuro, cuando la medicina haya avanzado.
Y es una cosa de cuentos de hada. Historias míticas hablan de la Fuente de la Juventud, un manantial que le daba vitalidad eterna a todos los que bebían de él.
Estos son sueños. Para la mayoría de quienes nos vamos poniendo viejos, la debilidad y la obstrucción de los vasos sanguíneos, son simples hechos de la vida.
Ahora, sin embargo, hay un creciente grupo de científicos y filósofos que verdaderamente cree que las fronteras biológicas se pueden empujarse para permitirle a los seres humanos vivir 200, 300, 1.000 años o incluso más.
Optimismo
Se llaman "transhumanistas" y argumentan que ya es hora de que los humanos se liberen de las "cadenas biológicas".
Quieren aprovechar los desarrollos tecnológicos, genéticos y medievales para optimizar la mente y el cuerpo para, literalmente, hacer "mejores humanos", lo cual permitiría vivir más.
En marzo de este año, una conferencia internacional de cinco días (titulada "La gente del mañana: el reto de las tecnologías para la extensión y el mejoramiento de la vida") se realizó en el instituto James Martin de la Universidad de Oxford.
Los ponentes analizaron preguntas entre las que incluyeron: ¿Cómo reconstruirán los humanos su cuerpo? Y ¿qué es natural acerca de nosotros? ¿Es importante?
Una de los expositoras, Aubrey de Grey, genetista de la Universidad de Cambridge y descrita como "quizá la más optimista" de los científicos que quieren prolongar la vida humana, cree que muchas de las personas que actualmente son jóvenes, vivirán hasta los 120 años.
También dijo en la conferencia que es probable que una persona que esté viva en estos momentos pueda llegar a los 1.000 años de edad.
Entretanto un nuevo libro, "Evolución de diseño: el manifiesto transhumanista" de Simon Young, pretende explicar cómo la ciencia, puesta en práctica apropiadamente puede ayudar a "eliminar las enfermedades, vencer a la muerte y mejorar al cuerpo y a la mente más allá de las limitaciones de la condición humana".